睡眠のゴールデンタイムを理解しよう！

40代から徐々に女性ホルモンは減少することは知られていますが、睡眠不足も女性ホルモンの分泌を抑制してしまう要因となります。女性は、睡眠不足が長く続くとエストロゲンと呼ばれるホルモンの分泌が減少して、より一層リズムは乱れやすくなります。

女性ホルモンが急激に減少するデリケートな年代、それがエイジングケア世代です。家族の中心として働いていたり、仕事やプライベートで多忙を極めていたり、睡眠不足になりやすい年代です。そのままの生活を続けると、心身の健康を保てなくなることはもちろん、老化が加速して年齢肌の悩みも増えます。

良い睡眠が取れないと代謝は悪くなり、太りやすくなることも心配されます。理想的な睡眠とは、0時までには熟睡できるように心がけ、7～8時間睡眠を取ることです。さらに、熟睡に入ってから3時間は集中的に成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、傷んだ細胞を修復して復元します。睡眠ホルモンのメラトニンの分泌や抗酸化作用もピークを迎えるので、0時からの睡眠は新ゴールデンタイムと呼ばれています。心地よく睡眠を取るには、就寝前の生活を見直すことが大切です。21時以降は、ストレッチやヨガなどの軽い運動でリラックスしましょう。テレビや携帯は控えて、約38～40度のお風呂に入り身体を温めましょう。
また、ルームウェアは肌触りの良いものを選びましょう。シルクは、セリシンという保湿力の高い天然のタンパク質が含まれているので、美肌効果に期待できます。,/p>